Какие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь (ФОТО)
Push-up приподнимает бюст и делает его более соблазнительным для любителей размеров побольше. Но не будете же вы и спать в лифчике, чтобы выглядеть сексуально круглосуточно. Да, физические упражнения – это гораздо сложнее, чем купить бюстгальтер в интернет-магазине в два клика. Но такие «вложения» обязательно окупятся.
Давайте будем честными: комплекс упражнений, которые мы предлагаем, не превратит вашу чашечку с А в D, но разве вас не прельщает перспектива и в 40, и в 50, и после 3 родов ходить с подтянутой красиво оформленной грудью без всяких ухищрений и фокусов с одеждой?
Силовая тренировка состоит всего из 4 повторяющихся упражнений, которые делают упор на подкачку рук, ведь саму грудь, состоящую из жира, подкачать нельзя. И самое главное, тренироваться можно и не посещая спортзал.
Для начала купите гантели – точный вес мы вам не можем указать, поскольку не знаем, насколько хорошо у вас натренированы руки. Здесь вы должны решить сами. Лучше на заказывать по интернету, а прийти в специализированный магазин и самой все попробовать.
1. Жим лежа с гантелями
Конечно, в идеале у вас должна быть специальная тренировочная скамейка, но мы прекрасно понимаем, что это удовольствие не из дешевых, потому предлагаем расположиться на полу. Согните ноги в коленях, насколько вам удобно (то же самое сделать в 3 и 4 упражнениях).
Возьмите гантели и поднимайте их вверх ровно, а затем возвращайтесь в исходное положение, локти нужно максимально разводить в стороны. При этом тыльная сторона ладони должна «смотреть» вам в лицо. Повторите упражнение 10 раз и без перерывов приступайте ко второму.
2. Отжимания
Push-up - наш спасительный вид лифчика - буквально переводится как «отжимание». Не все сразу могут полноценно отжаться. Поэтому без зазрения совести начинайте упражнение стоя на коленях. Если вы будете постоянно выполнять этот комплекс, то скоро сможете отжиматься из классической стойки, главное, чтобы попа не провисала и не выпирала вверх. Сначала сделайте 10 отжиманий на широком хвате, а затем расположите руки вдоль тела и повторите еще 10 раз. И дайте себе полторы минуты отдыха.
Повторите снова первое и второе упражнение по одному разу. И отдохните еще полторы минуты.
3. Жим лежа с гантелями под наклоном
Сядьте на регулируемой скамейке, поставьте небольшой наклон и поместите ноги на пол. Не переживайте, если такой скамьи у вас нет. Тренеры утверждают, что компромисс в виде стула вполне уместен. Главное, расположиться на нем под наклоном 45 градусов к спинке и широко развести ноги. И в такой позиции повторяйте первое упражнение 10 раз.
Но в данном случае нужно еще и задерживать гантели на 5-10 секунд в воздухе на вытянутых руках.
4. «Полет»
Разведите руки с гантелями перпендикулярно корпусу и медленно соединяйте их над головой. Допускается слегка сгибать руки, когда вы возвращаете их на пол. Вариативность поднимания гантелей даст вам возможность подкачать разные группы мышц. Упражнение повторяем 10 раз, отдыхаем 90 секунд и снова повторяем 3 и 4 упражнение.
Тренировку нужно повторять два раза в неделю.
