Как развить гибкость позвоночника
Даже если на сегодняшний день у вас нет проблем – не ждите, пока они наступят. И тем более уделите внимание гимнастике, если остеохондроз уже дает о себе знать. Для начала проведем маленький тест: наклонитесь вперед, не сгибая колен, и поставьте ладони на пол. Трудно? А еще одно упражнение: делайте наклоны вправо-влево, доставая рукой до икр. Не удается? Немедленно начинайте заниматься серьезно.
Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенных ниже, вы восстановите утраченную гибкость и укрепите мышцы спины.
1. Сидя на стуле с прямой спиной, сцепите за шеей руки в замок. Не спеша, соедините локти, задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
2. Стоя на четвереньках, прогнитесь на вдохе. Округлите вверх спину на выдохе.
3. Оставаясь в той же позе, попробуйте сесть на левую ягодицу, затем на правую. Сначала может не получиться – это значит, что у вас недостаточно растянуты мышцы спины. Продолжайте пытаться выполнить упражнение – и с каждым разом вам будет легче добиться нужного положения.
4. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, ноги держите вместе. Поднимите прямую правую ногу и опускайте ее влево. Старайтесь не поднимать плечи и не отрывать их от пола. Затем то же самое проделываем левой ногой (опускаем ее, естественно, вправо).
5. Сидя на полу, разведите ноги как можно шире. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотянуться пальцами сначала до правой, потом до левой ступни.
6. Снова лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки вдоль тела. Поднимите как можно выше таз, задержитесь, медленно опустите.
7. Стоя на четвереньках, опускайте таз, стараясь сесть на стопы. Скорее всего, сразу не получится, но не огорчайтесь. Вытягивайте вперед руки, стараясь прогнуться как можно ближе к полу. Задержитесь на 10-15 секунд.
8. Завершите комплекс наклонами головы вправо-влево, вперед- назад, сделайте круговые вращения головой в одну сторону, затем в другую (10 раз). Упражнение улучшит кровообращение мозга, растянет шейные мышцы.
Каждое упражнение (кроме вращения головой) выполняйте 2-3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 20-30. Главное, заниматься гимнастикой надо регулярно и ваши старания дадут ощутимый результат.
