7 упражнений для красивой груди

• Женское здоровье / Фитнес
• Сообщить о ошибке

Даже если тебе все эти советы кажутся чепухой, никогда не пренебрегай ими. Красивая, упругая грудь с нежной шелковистой кожей — то, что женщина может считать своей женской гордостью. Мы уже много раз писали о необходимости физических упражнений для красоты тела, но считаем, что это тот случай, когда кашу маслом не испортишь.

Если ты плаваешь, занимаешься йогой или накачиваешь мышцы в тренажерке, тебе можно не переживать. Мы адресуем наши советы тем, у кого хронически нет времени на походы на спорт. Не отрицай, что и дома у тебя нет времени! Сократи количество часов, проведенных у компьютера — вот тебе и время. Упражнения легкие, все, что тебе нужно — это правильное спортивное белье, поддерживающее грудь и 4 квадратных метра свободной площади со свободной же стеной.

1. Упор на грудь

Встань прямо, упираясь руками в стену. Дави на стену так сильно, как только можешь, на протяжении 10 секунд. Расслабься, встряхни руки. Повтори упражнение 10 раз.

2. Дотронуться локтями

Встань прямо, руки на талии. Попробуй прикоснуться локтями друг к другу за спиной (движения должны быть плавными). Растягивай мышцы в течение 10-15 секунд. Повтори 8 раз.

3. Сжимание ладоней

Данное упражнение для красивой груди заключается в следующем: ладони сложи перед собой на уровне груди и с силой прижми их друг к другу. Удерживай в течение 3-5 секунд. Повтори 8-10 раз.

4. Имитация брасса

Если у тебя нет возможности пойти в бассейн, можно улучшить форму твоей груди с помощью эффективной тренировки в домашних условиях. Встань прямо, прижмись к стене и сдавливай грудные мышцы так, как если бы ты плавала брассом в бассейне. Сделай сто медленных движений, не позволяя грудным мышцам расслабляться.


5. Руки в стороны

Ляг на пол, возьми в руки по полуторакилограммовой гантеле или по полной 1,5-литровой бутылке воды, и, делая вдох, разводи руки в стороны, чтобы они касались пола. Продолжай выполнять упражнение в течение 30 секунд, сделай несколько подходов с периодичностью в 5 минут.

6. Сжимаемся-растягиваемся

Лежа на полу (ноги прямые, руки над головой), стараемся максимально растянуться в течение 20 секунд, после ноги прижимаем к груди и что есть силы пытаемся сгруппироваться. Выполняй 3 подхода.

7. Завершающее упражнение

Лучший способ закончить комплекс упражнений для бюста — упражнение, связанное с осанкой. Возьми толстую книгу, положи ее на голову и ходи по дому в течение нескольких минут так, чтобы книга не упала. Это поможет расслабить мышцы, сохраняя необходимый рабочий тонус. Если тебе не удается ходить, попытайся отя бы постоять с книгой на голове, не прислоняясь к какой-либо опоре.