Самое простое упражнение для укрепления ягодичных мышц. Эффект не заставит себя ждать!

• Здоровье / Фитнес
• Сообщить о ошибке

Если ты еще не слышала о таком упражнении, у тебя есть шанс попробовать очень эффективную домашнюю тренировку. Хождение на ягодицах — легкий способ избавиться от целлюлита, подтянуть ягодичные мышцы, похудеть в области бедер и даже улучшить пищеварение!

Тренировка зоны бедер и ягодиц особенно важна для женщин: это так полезно для женского здоровья! Противопоказаний для таких занятий нет, даже люди с избыточным весом могут тренироваться успешно по этому плану.

Ходьба на ягодицах

Сядь на ягодицы, расположись на полу удобно. Выпрями ноги, вытяни их вперед.

Следи за тем, чтобы спина была прямой — это важно для правильного выполнения упражнения.

Согни руки в локтях и заведи их за голову. Не нужно помогать себе руками при выполнении этого упражнения!

Перемести левую ягодицу вперед вместе с левой прямой ногой, ногу необходимо держать на весу. Левая часть корпуса должна
переместиться вперед вместе с левой ногой.

Повтори с правой стороной, шаги делай небольшие и плавные.

Начни выполнять такую зарядку, преодолевая маленький отрезок пути вначале. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.

Во время такого простейшего упражнения тренируются не только ягодичные мышцы, также укрепляется нижний пресс и внутренняя поверхность бедер. Это один из наиболее действенных способов подтянуть ягодицы за короткий промежуток времени!

Можно смело сравнивать такую домашнюю тренировку с походом в зал по эффективности воздействия на мышцы. Не забывай делать растяжку ног после упражнений, это только улучшит результат!