4 простых тибетских упражнения для здоровья и долголетия
Упражнения необходимо выполнять в таком темпе, чтобы не вызвать чрезмерное утомление и отдышку. Каждое упражнение следует делать по 21 разу без резкой границы между начальным и конечным положением.
Упражнение 1
Встаньте прямо и разведите руки в стороны.
Руки должны быть горизонтальны к полу на уровне плечь.
Начните медленно вращаться на месте по часовой стрелке.
Когда почувствуете легкое головокружение, остановитесь.
Упражнение 2
Лягте на спину на пол, лучше на коврик для йоги.
Положите руки на землю ладонями.
Легко поднимите голову вперед, прижмите руки к земле и поднимите ноги вместе вверх.
В конечном положении ноги необходимо поднимать вертикально вверх, но чтобы таз не отрывался от пола.
Затем в обратном порядке опустите ноги и голову.
Упражнение 3
Из лежачего положения измените положение на колени.
Угол между бедрами и полом должен быть 90 градусов.
Сложите руки за спиной возле бедер.
Наклоните голову назад и выгните спину.
Вернитесь в исходное положение.
При сгибании тела назад вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте.
Упражнение 4
Сядьте на постель с вытянутыми вперед ногами, а руки поставьте ладонями к земле.
Напрягите тело и поднимите таз вверх.
В конечном положении тело должно быть горизонтально полу.
Обратным способом вернитесь в исходное положение.
Вдыхайте при подъеме тела и выдыхайте при возвращении в исходное положение.
