Качаем пресс в домашних условиях (ФОТО и ВИДЕО)

• ВИДЕО / Фитнес
• Сообщить о ошибке

К сожалению, проблема обвисшего живота не обходит стороной множество женщин. Но с ней вполне реально справиться. И для этого вовсе не обязательно тратить время и деньги на походы в фитнесс-клуб. Мы расскажем Вам, как можно накачать пресс в домашних условиях.

Проблема: обвисший живот

Начать нужно с определения проблемы, а точнее ее причин. Ведь обвисший живот чаще всего является следствием ряда других проблем. Таких как:
излишек подкожного жира;
нарушение работы органов пищеварительной системы;
растянутые мышцы брюшного пресса.
Если изначально не решить эти проблемы, то идеально плоский живот останется всего лишь мечтой. Поэтому перед тем как приступать к упражнениям для мышц живота нужно похудеть, очистить кишечник и нормализовать обмен веществ.

С чем работать: мышцы живота

Обычно когда люди говорят о том, что нужно накачать пресс они выделяют какой верхний или нижний. Но на самом деле это не правильно. Ведь наш живот состоит из четырех мышечных групп, каждая из которых, отвечает за определенные функции.

Так поперечные мышцы отвечают за поддержку внутренних органов. Косые, диагональные мышцы поддерживают линию от таза к грудине. Косые, внешние – помогают нам сгибаться и поворачиваться. Пряма мышца, которая пересекает поперечную мышцу и является прессом. Она поддерживает прямую спину и позволяет наклоняться вперед.

Если Вы хотите получить к лету красивый и плоский живот, то нужно уделить внимание всем четырем группам мышц.

Что делать: упражнения для мышц живота

Накачать пресс в домашних условиях Вы можете при помощи комплекса упражнений. Но стоит отметить, что получить желаемое в короткие сроки у Вас врятли получится. Действительно заметный результат Вы получите только спустя три месяца. Поэтому сейчас самое время начинать.



Правила питания: без увлечения углеводами

Конечно, описанные выше упражнения для мышц живота помогут Вам накачать пресс. Но для того чтобы получить заветные кубики, придется соблюдать несколько правил питания:

1. Регулярно употребляйте нежирное тушеное или отварное мясо, птицу и рыбу.
2. Добавьте в рацион побольше свежих овощей и фруктов.
3. Заправляйте салаты растительным маслом.
4. Сократите количество употребления быстрых углеводов.

Помните, что увлечение быстрыми углеводами может свести все Ваши труды на нет. Так, даже хорошо накаченный пресс может не показаться из под жировой прослойки.

Помните, что одних только упражнений для мышц живота недостаточно и подготовка Вашего пресса к сезону должна быть комплексной.