Как отдохнуть с пользой для здоровья
Какой вид отдыха будет не только приятным, но и полезным для души и тела? Мы постарались найти подробный ответ на этот вопрос и подобрали для вас несколько вариантов отдыха с пользой для здоровья.Поход в горы
Отличная идея для совместного отдыха с друзьями и родственниками – однодневный поход в горы. Необязательно брать с собой альпинистское снаряжение и покорять горные вершины. Достаточно надеть удобную обувь, приготовить закуски, запастись горячим чаем в термосе и отправиться в небольшой поход по горным тропинкам. Чистый горный воздух улучшает кровообращение и поднимает настроение.
Если до Крымских гор или Карпат вам не добраться за пару часов на автобусе или маршрутке, можно просто отправиться за город или в парк. Львовяне могут отдохнуть в музее народной архитектуры и быта «Шевченковский гай», жители Одессы – прогуляться по побережью в районе Аркадии или Большого Фонтана, а харьковчане – в бесплатном зоопарке возле Пятихаток.
Киевлянам предлагаем прогулку по музею под открытым небом «Пирогово». Весной в Пирогово особенно красиво: зеленая трава, цветущие деревья и удобные маршруты для долгих прогулок. Проголодавшись, можно всегда перекусить в одном из местных кафе с широким выбором блюд украинской кухни или устроить пикник со своими закусками прямо на поляне. Стоимость входных билетов в музей – 15 грн с человека. Чтобы как можно быстрее добраться до Пирогово, можно воспользоваться схемой проезда.
Велосипедная прогулка
Не слишком любите долгие прогулки пешком? Возможно, велопрогулка понравится вам больше. Самое главное – заранее продумать маршрут и по возможности избегать оживленных трасс. Чтобы не отправляться слишком далеко за черту города, можно опробовать велосипедные маршруты ближайшего к вам парка. Перед прогулкой важно соблюсти все правила безопасности: нанести на открытые участки кожи солнцезащитный крем, взять с собой запас питьевой воды, надеть велосипедный шлем, наколенники и налокотники.
Вы - новичок в велосипедном спорте? Не беда! Консультанты в веломагазине всегда помогут вам определиться с выбором модели, настроят для вас высоту и угол подъема сиденья. Вам останется только расслабить плечи и спину и не нажимать слишком сильно на педали, тогда прогулка будет в удовольствие. Если у вас были травмы коленей, прежде чем начать регулярные велосипедные поездки, желательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Прогулка у водоема
Хотите хорошенько расслабиться после напряженного рабочего дня? Для этой цели подойдет прогулка у озера или реки. Вода - один из лучших антидепрессантов и релаксантов.
Специалисты утверждают, что размеренные и плавные движения волн помогают быстро избавиться от нервного напряжения и усталости, перестроив мозг на такую же плавную работу. Закрепляющим эффектом расслабления и улучшения настроения послужат живописные пейзажи и гармония окружающей природы.
Йога на природе
После работы в офисе организм так и просит небольшой физической и эмоциональной подзарядки. Зарядить батарейки помогут занятия йогой на природе. Для этого совсем необязательно ехать куда-то далеко от дома. Можно просто проснуться пораньше, выйти в ближайший парк, найти красивую поляну и заняться йогой в лучах восходящего солнца. Несколько минут йоги на свежем воздухе способны зарядить вас энергией на целый день и избавить от накопившегося стресса.
Утренняя растяжка: мнение эксперта
Какие асаны выполнять:
Бхуджангасана – улучшает работу кишечника и внутренних органов.
Правила выполнения:
Лягте на живот. Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол.
Закройте глаза, опустите голову на пол и расслабьтесь.
Сделайте глубокий вдох, поднимите голову и медленно выпрямите руки (ладони остаются на полу), постепенно отрывая плечи и грудь от пола. Живот и поясница остаются неподвижными.
Почувствуйте приятное напряжение в области позвоночника и постарайтесь как можно больше запрокинуть голову назад.
Оставайтесь в таком положении в течение 2-5 минут в зависимости от чувства внутреннего комфорта.
Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите асану еще 2-3 раза.
Шашанкасана или поза эмбриона – снимает напряжение в верхней части позвоночника, улучшает кровообращение и состояние кожи.
Правила выполнения:
Сядьте на колени. Руки вдоль тела, кисти рук на коленях ладонями вверх.
Расслабьте шейный отдел позвоночника, закройте глаза, сделайте вдох и медленно поднимите выпрямленные руки над головой.
Сделайте глубокий выдох и одновременно наклонитесь вперед. Коснитесь пола лбом и потяните руки как можно дальше, но во время выполнения асаны вы не должны испытывать чувство дискомфорта.
Почувствуйте, как тянутся мышцы спины, и полностью расслабьтесь. Затем вернитесь в исходное положение.
Здоровый образ жизни: основные правила
Ардха-матсиендрасана – помогает избавиться от стресса и снимает напряжение, улучшает работу кишечника и состояние кожи.
Правила выполнения:
Сядьте на пол, согните обе ноги в коленях, поставьте левую ступню перед правым коленом, пятка правой ноги должна упираться в левую ягодицу.
Поверните корпус влево. Ладонь левой руки упирается в пол, правая рука подтягивает левую ногу ближе к туловищу. Голова повернута влево.
Постарайтесь расслабить мышцы спины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Вернитесь в исходное положение и повторите асану с поворотом туловища вправо.
Во время выполнения асаны следите за своим дыханием, делайте медленные и глубокие вдохи.
Что почитать на отдыхе?
«Вино из одуванчиков» Рэй Брэдбери – для тех, кто все еще верит в то, что настоящие мечты всегда сбываются, а чудеса можно заметить в каждом дне своей жизни, стоит лишь шире приоткрыть глаза.
Виктория Токарева, Повести и рассказы – увлекательные истории о жизни обычных людей, любви и непростых судьбах.
«Маска» Станислав Лем – для любителей фантастики и историй любви.
«Сто лет одиночества» Маркеса - станет хорошим выбором для тех, кому интересны взаимоотношения людей и место магии в повседневной жизни.
Чего лучше не делать на отдыхе:
переедать
злоупотреблять алкоголем в неограниченных количествах: 1-2 бокала красного вина – это отличная порция
слишком долго спать: здоровый сон составляет от 6 до 8 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма
Желаем вам приятного отдыха с пользой для организма!
отдых
