Как определить, каких витаминов не хватает организму
Чтобы избежать авитаминоза, поддерживать здоровье своего организма и хорошо выглядеть, необходимо подойти к выбору витаминов со всей серьезностью.Обратив внимание на состояние кожи, волос и ногтей, вы можете определить, какие витамины нужны организму.
При расслоенных ногтях, тусклых волосах и утомляемости глаз, пополняйте запасы витамина А. Каротин помогает организму синтезировать коллаген для упругой кожи и здоровья глаз. Именно каротин участвует в регенерации тканей, омоложении клеток. Витамин А помогает избавиться от свободных радикалов.
Витамин А можно найти в свекле и моркови, желтках яиц, облепихе, калине, бобах и печени.
Лучше всего употреблять продукты, богатые каротином, с животными жирами. Морковь ешьте со сметаной, такое блюдо уберегает клетки от старения.
Если вы быстро устаете, а на вашей коже много прыщей, вам необходим витамин Е. Пополнять запас витамина Е надо также при повышенной возбудимости и медленной регенерации кожи при травмах и царапинах.
Витамин Е или токоферол помогает остановить старение, этот компонент отвечает за окислительные процессы в тканях, предупреждая старение.
Витамин Е способствует выработке гормонов, активируя метаболизм, поддерживает процессы в нервной системе, печени и мышцах.
Налегайте на брокколи, брюссельскую капусту, зелень, яйца, бананы, растительные масла.
Храните витамин Е в темном месте, сочетайте его с витаминами А и С, кисломолочными продуктами, бобами, свеклой и перцем.
При кровоточивости десен, синяках, грубой коже на коленях и частых депрессиях рекомендуется употреблять витамин С.
Этот витамин помогает сохранить гемоглобин, витамины А и Е. Благодаря витамину С укрепляются сосуды, сохраняются здоровые клетки и предотвращается старение.
Употребляйте клюкву, рябину, перец и капусту. Витамин С содержится в яблоках, шиповнике, молоке, цитрусовых.
В красном перце больше витамина С, чем в зеленом, в цветной капусте его больше, чем в кочерыжке, в листьях облепихи больше, чем в ягодах.
Из яблок выбирайте антоновку.
При бессоннице, выпадении волос и головных болях при сменах погодных условий вам необходим витамин В6. Это идеальный витамин для нервной системы и обмена веществ. Он стимулирует рост ваших волос и помогает регенерироваться клеткам кожи. Пополняйте меню авокадо, орехами, бананами, капустой, кукурузой, картофелем, печенью трески, морской рыбой и яичными желтками.
Самое большое количество витамина В6 можно найти в рыбном бульоне.
