Как улучшить обмен веществ: 7 шагов к стройности
Что в себя включает понятие «обмен веществ»? Это такой важный набор химических реакций в твоем теле, который поддерживает его жизнедеятельность и с которой питательные вещества из съеденной пищи, превращаются в энергию, необходимую для нормальной работы всего организма и всех его систем.
Диетологи различают три основных вида обмена веществ:
Нормальный. Самый не распространенный вариант метаболизма. Как ни печально, но сейчас найти кого-то с нормальным обменом веществ, практически невозможно. В идеале, эта скорость обменных процессов, которая позволяет организму получать столько энергии, сколько необходимо организму для удовлетворительной работы всех систем.
Быстрый. Если ты можешь себе позволить съесть «первое-второе и компот», закусив после всего этого куском торта, и не набрав и грамма лишнего, то ты обладаешь именно быстрым обменом веществ. Все это происходит потому, что процесс обмена веществ происходит настолько стремительно, что образовавшаяся энергия не успевает откладываться в жир.
Замедленный. А вот это самый распространенный тип метаболизма. Люди, обладающие этим видом обмена веществ, как правило, имеют избыточный вес, потому как процессы метаболизма проходят очень медленно и организм успевает отложить большое количество энергии в жировую ткань.
Что делать если ты попадаешь в 3 категорию? Как улучшить обмен веществ? Менять образ жизни, начиная от питания и заканчивая спортивными нагрузками. Обрати внимание на вот что:
1. Постарайся сократить количество соленых продуктов самой соли в целом. Соль это враг №1 для обмена веществ в организме. Соль выполняет роль замедлителя, во всем организме начиная с натрий-калиевого обмена заканчивая обменом воды в организме!
2. Переходи на преимущественно растительное питание. Растительные волокна, клетчатка, витамины, минералы и все то что пропагандируют поклонники веганства, действительно ускоряет метаболизм.
3. Силовые тренировки. Одним из лучших способов увеличения уровня обмена веществ является повышение количества мышечной массы тела. Мышцы сжигают намного больше калорий в состоянии покоя, чем жир.
4. Забудь про пропущенный завтрак. Плотный ужин и отсутствие завтрака существенно замедляют обмен веществ. Кроме того, если клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы потом использовать его про запас.
5. Меньше пищи, но больше приемов пищи. Большой промежуток времени между приемами пищи вынуждает твое тело переходить в экономный режим, уровень метаболизма уменьшаться, и даже при строгой диете вес стоит на месте.
6. Как всегда – вода и еще раз вода. Пей много воды. Обезвоживание организма может способствовать снижению уровня метаболизма, путем воздействия на температуру тела.
7. Острая пища, или правильно подобранные специи могут решить эту проблему. Но тут без специалиста не обойтись. И если есть проблемы с желудком, то тем более посыпать все подряд красным жгучим перцем нельзя!
