Как ускорить обмен веществ в организме

• Здоровье / Здоровье семьи
• Сообщить о ошибке

Хочешь улучшить свой метаболизм, а заодно сбросить парочку лишних килограммов? На первый взгляд эта задача кажется весьма непростой, и все-таки назвать ее нерешаемой будет неправильно. Придерживайся этих простых советов, и результат не заставит тебя долго ждать.

Составляющих успеха немного – всего 9. Но даже их достаточно для того, чтобы в самые короткие сроки наладить твой обмен веществ.




Хорошая новость для всех кофеманов заключается в том, что кофеин стимулирует центральную нервную систему. Это вещество ускоряет метаболизм на 5-8%. Однако при этом стоит не забывать и об ограничениях: врачи не рекомендуют употреблять больше одной чашки кофе в день.




Каши из цельного зерна являются лучшим вариантом завтрака. Содержащиеся в них сложные углеводы и клетчатка не только помогут тебе не чувствовать голод до самого обеда, но и ускорят обмен веществ в твоем организме.




Время, проведенное за рабочим столом или студенческой партой, не пройдет напрасно для тебя и твоего тела, если ты будешь пить достаточно воды. Исследования, проведенные Университетом штата Юта, показали, что люди, которые пили по 8-12 стаканов воды в день, сожгли больше жира, чем те, кто пил всего по 4 стакана. Если ты не очень любишь пить обычную воду, попробуй добавить нее немного фруктов или пряностей.




Любая физическая нагрузка – это отличный помощник в деле сжигания лишних килограммов. Однако, как показывает практика, наиболее эффективным для этого являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Эту методику тренировок используют спортсмены для подготовки к соревнованиям. В ее принцип заложено чередование интервалов низкой и высокой интенсивности физической нагрузки.




Грамотно подобранная диета поможет сбросить вес в самые короткие сроки, а рациональное распределение питательных веществ только усилит ее эффект. Все дела в том, что для переваривания белковой пищи организм тратит гораздо больше калорий.




Послеобеденные прогулки не только стимулируют процесс пищеварения, но и борются с лишним весом. Научные исследования показали, что сидение на одном месте более часа уменьшает количество ферментов, участвующих в процессе сжигания жира, на 90%. Поэтому заведи себе привычку до или после приема пищи совершать небольшую пешую прогулку.




Некоторые специи не только помогут тебе разнообразить вкус любимого блюда, но и примут самое активное участие в сжигании калорий, накопленных тобою за целый день. Лучше всего для этих целей подходят куркума, имбирь и корица.




Стресс вредит твоему метаболизму. Во всем виноват гормональный дисбаланс, который возникает, когда во время стрессовой ситуации надпочечники выбрасывают в кровь избыточное количество гормона стресса кортизола. Поэтому для ускорения метаболизма очень важно, чтобы ты не чувствовала себя подавленной. Старайся уделять релаксации хотя бы 15-20 минут в день.




Многочисленные научные исследования утверждают, что недостаток полноценного сна может стать причиной замедления метаболизма. Поэтому очень важно спать, по крайней мере, 7-8 часов в день.