Не болей: как снять усталость с помощью самомассажа
Предлагаем вам опробовать технику самомассажа для снятия усталости.
1. Сильно разомните кисти рук (начиная с пальцев) – 7-10 секунд.
2. Максимально быстро потрите пальцами о ладони – 5 секунд.
3. Разогретыми ладонями силой помассируйте щеки вверх-вниз – 5 секунд.
4. С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью: справа налево и слева направо, вперед-назад, по часовой стрелке и обратно по 7 секунд.
5. Совершайте круговые движения языком за деснами и перед ними сначала по часовой стрелке, затем против нее – по 7 секунд.
6. Постучите пальцами, подражая барабанной дроби, по макушке головы – 5 секунд.
7. Соберите пальцы в расслабленный кулак. Помасcируйте им внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – по 3 секунды каждую руку.
8. Осторожно на 3 секунды надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами.
9. Найдите на шее слева пульсирующую сонную артерию, очень осторожно нажмите на нее и, сосчитав до 5, отпустите. При этом глубоко дышите. Повторите еще раз. После этого проделайте упражнение на правой стороне шеи.
10. Большим пальцем найдите сзади на голове впадину у основания черепа, надавите на нее и, на счет 3, отпустите. Повторите 3 раза.
11. Проведите массаж рефлекторных зон ног:
сожмите кончик большого пальца стопы; если при этом обнаружится болезненная точка, разотрите ее, пока боль не исчезнет
плотно сжав большими и указательными пальцами рук ахиллово (пяточное) сухожилие, сдавите его, после этого
отпустите; повторите по 3 раза на каждой ноге;
энергично разотрите верх ступни рукой или пяткой другой ноги;
помассируйте колено с внутренней стороны – 5-7 секунд.
12. Раскрытой ладонью похлопайте по ногам от ступни до паха спереди, сбоку и сзади.
Если вы выполняли массаж правильно, вы ощутите приятную теплоту, разливающуюся по телу. Это означает, что вам удалось «запустить» основные системы организма на высоких оборотах.
