Як швидко скинути вагу: ТОП-4 поради
Щоб схуднути швидко , потрібно скоротити кількість споживаних калорій. Давай розберемося , за допомогою яких хитрощів можна знизити споживання калорій без шкоди для організму.
Порада № 1: виключи вживання алкоголю
Келих вина або склянка світлого пива містить близько 100 калорій. Якщо випивати щодня протягом року , ці 100 додаткових калорій , можна поправитися на 4,5 кг . А якщо ж виключити споживання алкоголю , твоя фігура буде набагато стрункішою.
Порада № 2: скороти розмір звичної порції їжі на 50 %
Скороти споживання хліба , рису або макаронів на 50 % , і додай в своє меню на 50 % більше овочів. Це дозволить тобі насититися , і при цьому ти будеш худнути.
Порада № 3: на обід віддавай перевагу салату
Щодня на обід з'їдай велику порцію салату з овочів , багатих на клітковину , з невеликою кількістю білка (курка , лосось або запечені тофу ) .
Порада № 4: Їж кожні 3-4 години
Коли ти скорочуєш споживання калорій , важливо розподілити їх так , щоб ти не була не надто голодна. Якщо ти будеш перекушувати кожні 3-4 години , ти не будеш відчувати почуття голоду. Але слід мати на увазі , що чим частіше ти перекушуєш , тим менш калорійними повинні бути закуски.
Хороший вибір : яблуко і трохи мигдалю або сирі овочі з кількома столовими ложками хумуса .
А крім цього ти можеш включити в своє меню більше продуктів з високим вмістом води , вони також допомагають скидати вагу.
